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Montag . . . . . Mahlzeit 1 Gekochte Eier Mit Gewürzen, Butter, Milch und Früchten. . . ….



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Montag 😋
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Mahlzeit 1
Gekochte Eier
Mit Gewürzen, Butter, Milch und Früchten.
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Mahlzeit 2
Dal Khichdi
1 Tasse Gemüse nach Wahl, gehackt
Brauner Reis und Moong Dal im Verhältnis 3: 1, um die 30 Minuten eingeweichten Proteine ​​zu vervollständigen
Braten Sie gehackten Knoblauch in einem 1 EL Öl an, bis er gar ist
Fügen Sie hinzu, saute bis rosa Zwiebel
Fügen Sie Kreuzkümmel, Nelken, Pfeffer und Kardamom hinzu
Fügen Sie Gemüse hinzu und braten Sie für eine Minute
Fügen Sie den Reis und Moong Dal ohne Wasser hinzu
2 Minuten anbraten
Fügen Sie das doppelte Wasser hinzu und bringen Sie es zum Kochen
Gedeckt köcheln lassen, bis der Reis gar ist
Füge Salz hinzu
Servieren, ohne das überschüssige Wasser mit Quark abzulassen.
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Mahlzeit 3
Chicken Reshmi Tikka
Marinierung
Mandel über Nacht einweichen, die Haut entfernen und eine Paste herstellen (ich habe Mandeln durch traditionellen Cashew ersetzt und sie enthalten weniger Fette als Cashew), angepasst an meinen Kalorienbedarf
Fügen Sie es zu fettarmem Quark hinzu
Fügen Sie Ingwer-Knoblauch-Paste, Salz und Chilipaste hinzu
Hähnchenwürfel ohne Knochen in der Mischung ca. 2-3 Stunden marinieren
Braten oder in ein Tandoor legen
Mit Salat servieren
Für die Salatpfanne geröstete Karotten, Tomaten und Paprika für ca. 2 Minuten, bis die Rohheit geht
Und fügte hinzu, Apfelessig und schwarzer Pfeffer Pulver.
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Gleichen Sie Ihre Mahlzeiten aus, Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette essen sie alle.
Kochen Sie Ihr Gemüse, auch wenn es ein Salat ist
Wählen Sie gesunde Kochmethoden
Ändern Sie Ihre Kochmethoden, um Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse anzupassen
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