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Gesundheit Motivation Ziele



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# 1: Bestimmen Sie Ihr Warum

Warum wollen Sie diese spezifischen Gesundheits- und Fitnessziele erreichen, die Sie sich selbst setzen?

Ihr „Warum“ ist der Hauptgrund, der Sie motiviert, immer weiter voranzukommen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Es gibt zwei Schlüsselfaktoren, um das Warum zu bestimmen:

# 1: Innere Motivation – Dies wird durch die Frage nach der Frage “Warum will ich das?” Und “Was ist die Konsequenz, wenn ich diese Ziele nicht erreiche?”

# 2: Äußere Motivation – Diese Art von Motivation hängt damit zusammen, ob Sie in diese schlankeren Jeans passen oder einen schlankeren Körperbau haben.

Wenn Sie wissen, warum, und sich ständig daran erinnern, werden Sie motiviert, Ihre Ziele zu verfolgen, wenn es schwierig wird.

# 2: Einfachheit ist der Schlüssel
Bei all den Trends, die die Diät und die Fitness-Freaks mit sich bringen, denen wir regelmäßig ausgesetzt sind, kann es überwältigend und scheinbar unmöglich sein, sich nur an eine Diät und ein Fitnessprogramm zu halten.

In den letzten zehn Jahren sind die Informationen zu Gesundheit und Fitness enorm gewachsen. Versuchen Sie, nicht in den Hype zu geraten und von einem Trend zum nächsten zu springen!

Es ist wichtig, nur einen Diätplan und ein Trainingsprogramm einzuhalten.

Wenn Sie Ihre Ernährung oder Ihr Fitnessprogramm ständig ändern, verzögern Sie nur Ihre Bemühungen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.

# 3: Setzen Sie realistische und spezifische Ziele
Wenn Sie Gesundheits- und Fitnessziele festlegen, stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, was Sie erreichen wollen. Sie möchten es auch nicht so kühn machen, dass es scheinbar unmöglich erscheint, es zu erreichen. Dies wird Sie auf lange Sicht nur entmutigen.

Ein Beispiel für ein schlechtes Ziel ist “Ich möchte viel abnehmen”.

Ein besseres, genaueres Ziel wäre: “Ich möchte bis Ende April 15 Pfund abnehmen, indem ich mich an meinen Ernährungsplan halte und dreimal pro Woche trainiere.”

Wenn Sie Ihre Ziele aufschreiben und regelmäßig überprüfen, bleiben Sie auch engagiert und motiviert, sich daran zu halten. Je spezifischer Ihre Ziele sind, desto leichter können Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, um diese Ziele zu erreichen.

# 4: Pace dich selbst
Wenn Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren, achten Sie auf Ihren Ansatz. Während der zusätzliche Druck von „New Years Goals“ dazu führen kann, dass Sie alles erreichen werden, sobald 2019 auftritt, kann dies ein Rezept für Burnout sein.

Obwohl Begeisterung eine großartige Eigenschaft ist, ist es wichtig, dass Sie sich Gedanken darüber machen, wie Sie Ihre Ziele erreichen wollen. Wenn Sie es in den ersten zwei Wochen des neuen Jahres übertreiben, können Sie verletzt und entmutigt sein.

Versuchen Sie stattdessen, langsam anzufangen, vor allem, wenn Sie in der Vergangenheit nicht regelmäßig trainiert haben. Während unser Körper in Frage gestellt werden muss, ist Konsistenz wichtiger als alles andere.

Täglich nur 15 bis 20 Minuten zu trainieren ist viel effektiver als einmal pro Woche ein intensives Training. Dies wird Ihnen helfen, an Schwung zu gewinnen und den Ball ins Rollen zu bringen.

# 5: Halten Sie sich an einen Trainings- und Ernährungsplan
Anstatt in das Fitnessstudio zu gehen und sich für die aktuell verfügbare Maschine zu entscheiden, können Sie nach einem bewährten Trainingsplan viel bessere Ergebnisse erzielen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welchen Trainingsplan Sie befolgen sollen, empfiehlt AFPA die Einhaltung einer Reihe von Grundsätzen wie:

Bewegen Sie sich täglich (mindestens 15 Minuten)
Mindestens zweimal pro Woche Gewichtsübungen einbauen
Führen Sie mindestens einmal pro Woche ein Cardio-Training durch
Führen Sie einmal pro Woche ein intensives Intervalltraining durch
Wenn es um Ihre Ernährung geht, versuchen Sie, keine extremen Diätpläne zu befolgen.

Ein guter Anfang ist das Ausschneiden von verarbeiteten Kohlenhydraten und Zucker. Nach einem Monat ohne Junk Food und Zucker können Sie einen Diätplan befolgen, der Ihren Interessen entspricht.

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# 6: Überspringen Sie nicht zwei Tage hintereinander
Um jedes Ziel zu erreichen, müssen Sie die täglichen Gewohnheiten annehmen und jeden Tag einen Schritt nach dem anderen machen. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, hat jeder Tag etwas Widerstand, um Ihr Ziel zu erreichen. Schließlich möchte niemand nach einem langen Arbeitstag ins Fitnessstudio gehen!

Wenn Sie jedoch täglich auf Ihre Ziele eingehen, erzeugen Sie langsam mehr Schwung, bis die Übung zur Gewohnheit wird. Studien haben gezeigt, dass es ungefähr 66 Tage dauert, bis eine durchschnittliche Person eine gute Gewohnheit annimmt.

Tägliche Übungen – egal wie klein sie auch sein mögen – machen die Übung zur Routine und machen es Ihnen leicht, Ihre Fitnessziele zu erreichen!

# 7: Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Trainingsleistung
Wie das Sprichwort sagt: “Was gemessen wird, wird verwaltet”. Beim Abnehmen kommt es auf eine einfache Wissenschaft an.

Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht beizubehalten, werden Sie Fett verlieren. Dies ist auch bekannt als Essen in einem Kaloriendefizit.

Der einzige Weg, um wirklich zu wissen, ob Sie ein Kaloriendefizit haben, besteht darin, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Glücklicherweise gibt es mehrere Kalorien-Tracking-Apps, die den gesamten Prozess vereinfachen können.

# 8: Holen Sie sich einen Gesundheitscoach
Der schnellste und sicherste Weg, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, besteht in der Einstellung eines Trainers.

Wenn Sie sich auf eine Reise begeben, auf der Sie noch nie zuvor gewesen sind, empfehlen wir Ihnen, mit einem Gesundheitstrainer oder Personal Trainer zu arbeiten, um Ihnen dabei zu helfen, Hindernisse zu überwinden

# 9: Finden Sie eine unterstützende Community
Mit der zunehmenden Nutzung von Social Media können Sie eine Nischen-spezifische Community finden, egal wie esoterisch Ihre Ziele sind.

Wenn Sie eine Gruppe von Menschen haben, die dieselben Ziele, Wünsche und Probleme wie Sie haben, erhalten Sie die zusätzliche Disziplin, die Sie benötigen, um in schwierigen Zeiten engagiert zu bleiben.

Wenn Sie eine unterstützende Peer-Gruppe haben, werden Sie zur Rechenschaft gezogen, motiviert und können Ihre Gesundheits- und Fitnessziele besser durchdringen, als wenn Sie es alleine tun würden. Es kann so einfach sein wie Facebook-Gruppen beizutreten. Gruppen von Personen mit den gleichen Zielen und Interessen wie Sie.

Und so geht’s: Wenn Sie sich auf pflanzliche Diäten einlassen, geben Sie in die Suchleiste “Pflanzliche Diäten” ein, klicken Sie auf die Registerkarte “Gruppen”, und es werden Hunderte von Gemeinschaften angezeigt, die pflanzliche Diäten lieben.

# 10: Holen Sie sich tiefen, guten Schlaf
Zwischen Arbeit, Familienzeit und dem Erreichen Ihrer Ziele kann der Schlaf manchmal auf der Strecke bleiben. Es ist wichtig, mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf zu schlafen, damit Körper und Geist nicht ausbrennen.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollte der Schlaf oberste Priorität haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die eine volle Nacht durchschlafen, mehr Fett verlieren und den ganzen Tag weniger hungrig sind.

 

 

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