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Die gewichtsreduziertesten Nahrungsmittel auf dem Planeten



Spaghettikürbis

spaghetti squash

Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht jedes Jahr ungefähr 15,5 Pfund Nudeln – und das meiste davon ist das raffinierte weiße Zeug. Leider enthält diese Art von Nudeln normalerweise keine Ballaststoffe und Mikronährstoffe. Spaghetti-Kürbis hingegen bietet nur etwa 40 Kalorien pro Tasse – mehr als 75 Prozent weniger Kalorien als eine Tasse einfache Teigwaren – und ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und Kalium. Machen Sie diesen einfachen Wechsel, um Ihren Gewichtsverlust voranzutreiben, und Sie werden in kürzester Zeit in Ihre Röhrenjeans passen! Wenn Sie weitere Austausche benötigen, um Kalorien zu sparen, verpassen Sie nicht diese Lebensmittel-Austausche, die Kalorien reduzieren.

Salsa

Jalapeno salsa

Ein weiterer gewichtsreduzierter Ersatz, den Sie bedenken sollten, ist die Bevorzugung von Salsa gegenüber Ketchup. Während Ketchup normalerweise etwa 19 Kalorien und 4 Gramm Zucker pro Esslöffel hat, hat frische Tomatensalsa etwa 5 Kalorien pro Esslöffel, keinen zusätzlichen Zucker und ist mit nahrhaftem Gemüse gefüllt. Tomaten zum Beispiel sind mit fetten Strahlfasern und Vitamin C beladen, ein Mangel, an dem Forscher der Arizona State University mit erhöhtem Körperfett und größeren Taillen verbunden sind. Wenn Sie mit Gewürzen umgehen können, werfen Sie ein paar Jalapenos in Ihre Salsa, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihren Stoffwechsel in einen Overdrive-Modus versetzen können, informieren Sie sich über die besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln!

 

Haferflocken

banana walnut oatmeal

Ein Becher herzhafter Haferflocken liefert nicht nur 4 Gramm bauchfüllende Ballaststoffe, sondern auch so viel Eiweiß wie ein Ei. Mit anderen Worten, das beliebte Frühstück ist ein hervorragendes Hilfsmittel zum Abnehmen. Laut einer Studie in Annals of Nutrition and Metabolism fanden Wissenschaftler heraus, dass Haferflocken zum Frühstück zu mehr Fülle, niedrigeren Hungerwerten und weniger Kalorien bei der nächsten Mahlzeit geführt haben, verglichen mit einer Portion verzehrfertigen Essens Cornflakes, obwohl die Kalorienwerte der beiden Frühstücke identisch waren. Um mehr Ballaststoffe zu erhalten, streuen Sie ein paar Beeren und Chiasamen auf Ihre Haferflocken. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie keinen Mastsirup und Zucker verwenden.

 

Griechischer Joghurt

Plain yogurt

Apropos Frühstücksnahrung: Griechischer Joghurt ist aufgrund seines hohen Proteingehaltes eine weitere Option, die es verdient, im Rampenlicht zu stehen. Pro Studie in der Zeitschrift Appetite verglichen Forscher der University of Missouri die Sättigungseffekte von Joghurts mit hohem, mittlerem und eiweißhaltigem Protein bei Frauen im Alter von 24 bis 28 Jahren und fanden, dass griechischer Joghurt mit dem höchsten Proteingehalt dies hat größte Wirkung. Was ist mehr? Probiotika in Produkten wie Joghurt und fermentierten Lebensmitteln wie Pickles und Sauerkraut helfen guten Bakterien im Darm, Lebensmittel effizienter zu verarbeiten. Hallo, Gewichtsverlust! Wenn Sie noch mehr Protein in Ihrem Joghurt erhalten möchten, probieren Sie die isländischen Joghurts, die im Vergleich zu griechischen zwei bis drei Gramm mehr Protein pro Portion enthalten können.

Eier

Poached egg toast

Ähnlich wie beim griechischen Joghurt zeigte eine Studie von Nutrition Research, dass das Essen von Eiern für das Frühstück dazu führt, dass Sie sich satter fühlen und dabei helfen, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich zu nehmen, was bedeutet, dass sie die Geheimwaffe für die Gewichtsabnahme sind. Aus ernährungsphysiologischer Sicht enthält ein großes hart gekochtes Ei (etwa 50 g) weniger als ein Gramm Kohlenhydrate und ist nach wie vor eine ausgezeichnete Eiweißquelle. Eier sind auch mit Aminosäuren, Antioxidantien und gesunden Fetten beladen.

 

 

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